trening sila

Witam Od dłuższego czasu mam problem z nabraniem masy. Sila z treningu na trening rosnie, dokladam ciezar ale masa stoi. Rano waze się i jest 86kg, po poludniu natomiast w granicy 87-88 i jest tak przez dłuższy czas. Nanosilem poprawki, korekty ale nic waga stoi nadal. Drugi posilek zastepuje odzywka (bulk-100g)tzn. gdy jestem na studiach i nie [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:85 3. WZROST:173/4 4. WYMIARY: -biceps:43-44 -klatka:ok.115 -udo:nie mierzylem ( ale nogi są reguralnie cwiczone) -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA:będzie -białko:ok 2,5-3g/kg masy ciała -węglowodany:ok 5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zero 8. TRENING:na siłe 9. CEL CYKLU: siła i [...]

[...] od 4 mc. Chciał bym delikatnie przybrac i skoczyc do 86kg. Z siłą nei jest żle gdyż bez problemu wyciskam 100 kg na klatkę na płaskiej(ok 4 razy). Ostatnio zmieniłem trening wczesniej robiłem typowo siłowo-masowy:P a teraz na wytrzymałościowy(4 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 ruchów na każdą partię mięsni).Chodzę 3 razy w tygodzniu.Raz [...]

[...] ( tzn. 3 razy w tygodniu ). Mam 194cm wzrostu i 90kg wagi, biegam, ćwiczę w domu ( różne ćwiczenia aerobowe, np. różnego rodzaju pompki itp. ). Od 3 miesięcy robię plan treningowy na rzeźbę, zdałem sobie sprawę, że wolę urosnąć i byś silny, niż rzeźbić. Chciałbym przejść na trening masowy. Co nie co wiem o odżywianiu. Rekord na klatkę to [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 187 cm 4. WYMIARY: -biceps: ? -klatka: ? -udo: ? -talia: ok. 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 4 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 550 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: gora/dol 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam 1. Mam słabe łydki i moje pytanie związane jest z tym czy mogę zacząć trening od nich - tzn napier łydki, później 4 i 2 głowe ? 2. zaczynałem ćwiczyć w wieku około 14 lat i na klatke siekałem koło 20 serii z niewiedzy, później 16 ale po jakichs 4 miesiącach przestałem ćwiczyć, bo mu się znudziło (teraz żałuje). Od września 2006 jade [...]

Już od dawna przymierzałem się założyć tutaj swoje notatki z treningów i wreszcie zdecydowałem się na to.Tak jak z resztą nazwa mojego profilu ,tak i tylko wyłącznie interesuje mnie trening na sylwetkę,jakaś siła absolutna czy mega masa mnie nie interesuje jako tako.Zawsze i od wielu lat poszukuje lepszej ,nowej motywacji do treningów.Moją obecna [...]

Witam! Choruje na kandydoze dlatego w diecie nie może być produktów zawierających gluten, nabiału i cukrów. Przez chorobe mam uszkodzone kosmki jelitowe, a więc wchłanianie białka jest ograniczone, jednak z czasem będzie coraz lepiej i będę uzupełniał braki białka. Wiek:21 Waga:82 Wzrost:190 Staż:w sumie to z 5 lat Cel: Siła i beztłuszczowa masa [...]

[...] do cyklu -koenzym q10 -wit c -kompleks witamin i minerałów -wit b12 -omega 3 -zma -melatonina -wit D -osłonki do orali Po cyklu odblok, booster teścia, + staki kreatynowe/treningowe no i oczywiscie non stop dieta. Dieta- B:2,5-3 W:około 4 T- max 1 Trening 4 dniowy split Cel oczywiscie jak najwieksza masa i siła, lecz masa mięsniowa tluszczu [...]

panowie znajomy chce poleciec w zime nastepny cykl. Niewiem co mu doradzic wiec wypelniamy ankiete i czekamy na pomoc, Jak cos dopisze co trzeba. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 95 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 118 UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: - 2 g/kg WEGLOWDANY: - 4 g/kg TLUSZCZ: - staram sie jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3-4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa bez tluszczowa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:2g na 1kg ciała -węglowodany:4g na 1kg ciała -tłuszcz:0,4g na 1 kg ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle nie pamietam dokladnie bo dawno to było ale ostatni byl 2 fiolki boldka 100 mety 30 tescia 30 omki 8. [...]

Co polecacie na 1 cykl ? Prosze o opinie fachowców w tym temacie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 187 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nieduży Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - [...]

Od jutra zamierzam rozpocząć trening FBW, bazując na jednym zestawie ćwiczeń: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s czy ten plan jest dobry? czy może [...]

[...] Jakiś program ćwiczeń?? Mam nadzieję że ktoś znajdzie trochę wolnego czasu żeby przekazać mi male know how. Z góry dziękuję. Jeszcze jedno. Nie mam czasu na jakiś supertrening bo dużo pracuje (czasami 16h). Max co mogę poświęcić na trening to 5h tygodniowo. Do tego moja praca to samochód i biuro, czyli praktycznie zero ruchu i to zapewne [...]

[...] takie wahania od miesiąca(76-80),co prawda jestem teraz przeziębiony, ale nie sądzę, że przeziębienie powinno wpływać 2 tygodnie przed pierwszymi jego objawami spadek wagi, treningi zmieniam co 2 miesiące, ostatnio(2 tyg. temu) zacząłem układać sobie rygorystyczną dietę, jeśli o ćwiczenia chodzi to 4,5 ćwiczeń na większe partie, 2,3 na mniejsze, [...]

witam. co myślicie o deca 10 strzałów _ sustanon 8 strz.? Dobre ilosci jak najlepiej dawkowac ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 182 Obwód klatki: _ Obwód ramienia: _ Obwód talii: _ Obwód uda: _ Obwód łydki: _ Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: _ Ilość spożywanych węglowodanów: _ Ilość spożywanych [...]

Mam prośbe by ktoś sprawdził mi ten plan split 3 dniowy. Jestwm po 7msc fbw siła wzrosła wiec wchodzi split ;) Dieta jest SPLIT (trening dzielony) Zakres powtórzeń duże partie 10-6 małe partie 12-8 Poniedziałek Plecy 1) Ściąganie bloku górnego  szerokim chwytem 4 serie 2) Ściąganie bloku dolnego podchwyt wąsko 4 serie  3) Wiosłowanie hanlem w [...]

Witam Właśnie skończyłem trening ACT i mam zamiar zacząć FBW. Wiek: 18 Staż:1 miesiąc Cel: Masa i siła Będę wdzięczny za wszelkie rady i pomoc Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: [...]

siema powiecie mi cos o tym??jakie beda przyrosty?? dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 174 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 17miesiecy Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis [...]